昨日の続きです。東京大学大学院　総合文化研究所教授　石浦章一氏の唱える《脳も体も健康で長生きするための10の生活習慣》を紹介します。

①週に２～３回以上、１回30分以上運動をする。（年齢に応じて実践すること。高齢者は無理は禁物。）

②食生活のバランスに気を付け食べ過ぎない。（野菜を中心にバランスよく、腹八分目を心掛ける）

③ストレスをうまく受け流す。（自分なりの気分転換を心掛ける。物事にこだわり過ぎない事。）

④人とのコミュニケーションのある生活（まずは家族との会話から。更に趣味などのサークル活　動。できれば生涯現役で仕事を続ける。）

⑤好奇心を持って、新たなことに挑戦する。（うまくならなくてもいい。楽しければいい。）

⑥学習習慣を続ければ記憶力は保たれる。（現役時代は仕事に関連することを。リタイアしたら興味のあることを。）

⑦目標を持つ。（目標がやる気を呼ぶ。趣味や学習も目標を持って。）

⑧自分に報酬を与える。（報酬を期待すると、脳が活発に働く。常に自分をいい気分にする。）

⑨本を読む習慣を維持する。（脳の基礎体力維持に効果的。まずは好きなジャンルから。）

⑩意識的に段取りをする。（段取りを考えながら家事をする。朝起きたら仕事の段取りを考え、それをメモする。意識して行うことで脳のシナプスの繋がりがよくなる。）